A szellemi frissesség nyomában
Szemlézte: Pöltz Ágnes
2021.10.28. 17:40
A cikk első részében a demencia megelőzésének egyik három alappillérét, a társas aktivitást, a rendszeres mozgást és az egészséges életmódot imsertettük. Az alábbiakban további négy olyan tényezőről olvashat, amik jelentős szerepet játszanak az agy frissességének megtartásában és az Alzheimer-kór és más demenciák megelőzésében.
Szellemi aktivitás
Ahogy jól tudjuk, a szellemi hanyatlás ellen az agyunkat is karban kell tartani. Az új dolgok tanulása, a kreatív önkifejezés, a szellemi stimuláció az egész élet során elengedhetetlen.
Tanuljunk egy új nyelvet, zenéljünk vagy vágjunk bele egy új hobbiba: minél nagyobb a kihívás, annál jelentősebb a pozitív hatása az agyunk egészségére nézve.
Ha nem akarunk új dolgot tanulni, akkor a meglévő tudásunkat bővítsük. Ha például tudunk zongorázni, megtanulhatunk egy új darabot.
Játsszunk stratégiai játékokat, kirakósokat, fejtörőket. A keresztrejtvényfejtés, társasjátékozás, kártyázás, szókirakó vagy sudoku szintén remek agytornát jelent.
Csináljuk a jól megszokott dolgokat kicsit másképp: menjünk a boltba más útvonalon, együnk a nem domináns kezünkkel vagy variáljuk meg a szokásainkat. Ezek segítségével új agyi kapcsolatokat hozhatunk létre.
Minőségi alvás
Több kutatás is alátámasztotta már a rossz alvás és az Alzheimer-kór közötti kapcsolatot. A rendszeres rossz minőségű alvás kedvezőtlen agyi folyamatokat indíthat el, ködösíti a gondolkodásunkat és rontja a hangulatunkat.
Ennek kiküszöbölésére igyekezzünk mindennap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, hogy segítsük a biológiai óránk működését. Érdemes száműzni a televíziót, számítógépet és mobiltelefont hálószobából.
Az is sokat segít, ha pozitív esti rituálékat alakítunk ki – egy kádfürdő, könnyű nyújtás, kellemes zene és félhomály mind az ellazulás felé terelhet.
Ha stressz, szorongás vagy aggodalom miatt nem tudunk elaludni, a legjobb, ha felkelünk, átmegyünk egy másik szobába és megpróbálunk olvasni vagy relaxálni. Húsz perc múlva feküdjünk újból vissza az ágyba, és meglátjuk, hogy könnyebben elalszunk majd.
Amennyiben horkolunk, érdemes kivizsgáltatnunk magunkat alvási apnoé, az alvás során fellépő légzési rendellenesség irányában. Ez az állapot veszélyes is lehet, arról nem is beszélve, hogy megfelelő kezelés hatására az alvásunk is sokat javulhat.
Stresszcsökkentés
A krónikus stressz nem kíméli az agy egészségét és olyan változtatásokat indít el benne, amik megnövelik a demencia kialakulásának esélyeit. Emiatt elengedhetetlen a stressz kezelése a mindennapokban.
A légzőgyakorlatok, relaxációs technikák, a meditáció, progresszív izomrelaxáció és a jóga mind rendkívül hatékonyak. Ahhoz azonban, hogy valóban pozitív hatásukat élvezhessük, minden nap kell ezeket gyakorolnunk. A belső békénk megőrzésben a meditáció, elmélyülés, ima is nagy szerepet játszhat.
Mindemellett számít az az elköteleződésünk is, hogy nem csak a munkának szenteljük az időnket, hanem szándékosan helyet teremtünk a szórakozásnak és pihenésnek az életünkben. Meglátjuk, hogy így a humorérzékünket is könnyebb megőriznünk még a nehéz helyzetekben is.
Az érrendszer egészsége
A tudomány számára egyre világosabb, hogy a szív- és érrendszer egészsége hatalmas szerepet játszik az Alzheimer-kór és a demencia megelőzésében. Ennek első lépése a vérnyomás kordában tartása: az agyi vérkeringés problémái a gondolkodási készségekre is erősen kihatnak. Mérjük rendszeresen otthon vérnyomásunkat és ha 130/80 Hgmm feletti értékeket tapasztalunk, forduljunk orvoshoz.
Az egészséges életmód, a rendszeres testmozgás, egészséges étkezés, normális testsúly és a stressz csökkentése mind-mind a szív egészségét is támogatja. A magas vérnyomás diétája, a DASH diéta a sóbevitel csökkentése mellett szintén rendkívül sokat segíthet a szellemi egészség fenntartásában.
Mindemellett elengedhetetlen, hogy az orvosunk által felírt gyógyszereket helyesen szedjük és ne felejtsük el minden nap bevenni a tablettákat.
Nem csak a magas, hanem az alacsony vérnyomás is problémás lehet. Mivel itt nincsen pontos érték, az olyan tünetekre figyeljünk, mint a gyakori szédülés, elmosódott látás és az egyensúlyvesztés.
A szívünk egészségéért azzal is tehetünk, hogy odafigyelünk a koleszterinszintünkre, valamint abbahagyjuk a dohányzást.
Iratkozzon fel hírlevelünkre!
Harmadik fél részére nem adjuk ki az e-mail címét!
NYOMKÖVETÉS (string) «https://work1.felejtek.hu»
(string) «{modul:wd_article}»
INCLUDE MODUL: felejtek_meta CALL: Andrea\Plugins\Felejtek\Felejtek::modul_felejtek_meta (0,0085 mp)
INCLUDE MODUL: jsonld CALL: Andrea\Plugins\JsonLD\JsonLD::modul_json_ld (0,0001 mp)
INCLUDE MODUL: owm_daily_mobile MISSED CALL (owm_daily_mobile).
INCLUDE MODUL: felejtek_menu:1 CALL: Andrea\Plugins\Felejtek\Felejtek::modul_felejtek_menu (0,0957 mp)
INCLUDE MODUL: wd_article CALL: Andrea\Plugins\Webdoki\MagazineArticle::modul_wd_article (0,0060 mp)
INCLUDE MODUL: felejtek_box:250 CALL: Andrea\Plugins\Felejtek\Felejtek::modul_felejtek_box (0,0011 mp)
INCLUDE MODUL: felejtek_box:248 CALL: Andrea\Plugins\Felejtek\Felejtek::modul_felejtek_box (0,0009 mp)
INCLUDE MODUL: basemenu CALL: Andrea\Core\PageList::modul_basemenu (0,0002 mp)
INCLUDE MODUL: comments MISSED CALL (comments).
INCLUDE MODUL: felejtek_related_articles CALL: Andrea\Plugins\Felejtek\Felejtek::modul_felejtek_related_articles (0,0000 mp)
INCLUDE MODUL: felejtek_suggested_articles CALL: Andrea\Plugins\Felejtek\Felejtek::modul_felejtek_suggested_articles (0,0032 mp)
MUNKAMENET VÁLTOZÓ array (
'SID' => 'f1007b9f0cee9485b07bdb35c668abf5',
'user' => 'O:16:"Andrea\Core\User":5:{s:8:"login_ok";b:0;s:13:"inner_modules";a:0:{}s:8:"template";s:0:"";s:5:"items";N;s:8:"' . "{debug_info}" . '*' . "{debug_info}" . 'props";a:4:{s:7:"message";s:0:"";s:10:"user_group";O:21:"Andrea\Core\UserGroup":4:{s:13:"inner_modules";a:0:{}s:8:"template";N;s:5:"items";N;s:8:"' . "{debug_info}" . '*' . "{debug_info}" . 'props";a:0:{}}s:15:"registered_date";s:0:"";s:8:"topic_id";a:0:{}}}',
'lang' => 'hu',
'currency' => 'huf',
'a' => 'cikk',
'p' => '1',
'article' => 727,
'template_path' => '/templates/felejtek2023',
)KIKÜLDÖTT SQL KÉRÉSEK PDO connected to localhost.
SET SESSION `character_set_client` = 'utf8' (0 sor: 0.0004 mp/0.0004 mp)
SET SESSION `character_set_connection` = 'utf8' (0 sor: 0.0002 mp/0.0006 mp)
SET SESSION `character_set_database` = 'utf8' (0 sor: 0.0002 mp/0.0008 mp)
SET SESSION `character_set_filesystem` = 'utf8' (0 sor: 0.0001 mp/0.0009 mp)
SET SESSION `character_set_results` = 'utf8' (0 sor: 0.0001 mp/0.0010 mp)
SET SESSION `character_set_server` = 'utf8' (0 sor: 0.0001 mp/0.0011 mp)
SET SESSION `collation_connection` = 'utf8_hungarian_ci' (0 sor: 0.0002 mp/0.0013 mp)
SET SESSION `collation_database` = 'utf8_hungarian_ci' (0 sor: 0.0003 mp/0.0015 mp)
SET SESSION `collation_server` = 'utf8_hungarian_ci' (0 sor: 0.0001 mp/0.0017 mp)
SET SESSION `group_concat_max_len` = 1024 (0 sor: 0.0001 mp/0.0017 mp)
SELECT * FROM `alz_core_plugin`
WHERE `domain_id` = ? AND `option_active`=1
ORDER BY `depend_nums` ASC (9 sor: 0.0009 mp/0.0027 mp)
SELECT `name`,`value` FROM `alz_core_param` WHERE domain_id = ? (18 sor: 0.0008 mp/0.0035 mp)
SELECT * FROM `alz_mag_topic_right` WHERE `user_id`= (0 sor: 0.0002 mp/0.0036 mp)
SELECT * FROM `alz_mag_topic_right` WHERE `user_id`= (0 sor: 0.0002 mp/0.0038 mp)
SELECT * FROM `alz_mag_topic_right` WHERE `user_id`= (0 sor: 0.0001 mp/0.0040 mp)
SELECT * FROM `alz_mag_topic_right` WHERE `user_id`= (0 sor: 0.0005 mp/0.0045 mp)
SELECT * FROM `alz_mag_topic_right` WHERE `user_id`= (0 sor: 0.0001 mp/0.0046 mp)
SELECT * FROM `alz_mag_topic_right` WHERE `user_id`= (0 sor: 0.0002 mp/0.0048 mp)
SELECT `name`,`value` FROM `alz_core_lang` WHERE domain_id = ? (34 sor: 0.0006 mp/0.0054 mp)
SELECT id FROM alz_core_page WHERE domain_id = ? AND permalink = ? (0 sor: 0,0006 mp/0,0060 mp)
SELECT `theme_id` FROM `alz_core_domain` WHERE `id`=1 (1 sor: 0,0005 mp/0,0065 mp)
SELECT * FROM `alz_core_theme` WHERE (`id`=2) LIMIT 1 (1 sor: 0,0005 mp/0,0071 mp)
SELECT * FROM `alz_mag_topic` ORDER BY option_status DESC,`id` ASC (4 sor: 0,0007 mp/0,0078 mp)
SELECT * FROM `alz_mag_article` WHERE (`id`=727) LIMIT 1 (1 sor: 0,0009 mp/0,0087 mp)
SELECT id FROM `alz_mag_topic` WHERE parent_id = '2' (0 sor: 0,0005 mp/0,0092 mp)
UPDATE `alz_mag_topic`
SET `permalink` = ''
WHERE `id` = (0 sor: 0,0002 mp/0,0094 mp)
SELECT GROUP_CONCAT(keyword) FROM alz_mag_article_keyword WHERE mag_article_id = '727' GROUP BY mag_article_id (0 sor: 0,0009 mp/0,0102 mp)
SELECT permalink FROM alz_mag_category WHERE id = '1' (1 sor: 0,0006 mp/0,0109 mp)
SELECT * FROM alz_mag_category WHERE id IN (1,2) ORDER BY title (2 sor: 0,0005 mp/0,0114 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`id`=1) LIMIT 1 (1 sor: 0,0006 mp/0,0120 mp)
SELECT pageview
FROM alz_mag_article_pageview
WHERE domain_id = '1' AND mag_article_id = '727' (1 sor: 0,0010 mp/0,0130 mp)
UPDATE alz_mag_article_pageview
SET pageview = pageview + 1
WHERE domain_id = ? AND mag_article_id = ? (1 sor: 0,0014 mp/0,0144 mp)
SELECT * FROM `alz_mag_article` WHERE (`id`=727) LIMIT 1 (1 sor: 0,0013 mp/0,0157 mp)
SELECT id FROM `alz_mag_topic` WHERE parent_id = '2' (0 sor: 0,0010 mp/0,0167 mp)
UPDATE `alz_mag_topic`
SET `permalink` = ''
WHERE `id` = (0 sor: 0,0003 mp/0,0169 mp)
SELECT GROUP_CONCAT(keyword) FROM alz_mag_article_keyword WHERE mag_article_id = '727' GROUP BY mag_article_id (0 sor: 0,0009 mp/0,0178 mp)
SELECT permalink FROM alz_mag_category WHERE id = '1' (1 sor: 0,0007 mp/0,0185 mp)
SELECT * FROM alz_mag_category WHERE id IN (1,2) ORDER BY title (2 sor: 0,0015 mp/0,0201 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page`
WHERE (`option_submenu` = 1) AND (`parent_id` = ?)
ORDER BY `bearing` DESC,`title` ASC (8 sor: 0,0012 mp/0,0213 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=270) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0009 mp/0,0222 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=257) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0007 mp/0,0229 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=108) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (8 sor: 0,0008 mp/0,0237 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=145) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (10 sor: 0,0008 mp/0,0244 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=165) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (12 sor: 0,0009 mp/0,0254 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=202) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (17 sor: 0,0010 mp/0,0263 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=248) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0007 mp/0,0270 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=250) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0006 mp/0,0276 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page`
WHERE (`option_submenu` = 1) AND (`parent_id` = ?)
ORDER BY `bearing` DESC,`title` ASC (0 sor: 0,0006 mp/0,0282 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page`
WHERE (`option_submenu` = 1) AND (`parent_id` = ?)
ORDER BY `bearing` DESC,`title` ASC (0 sor: 0,0006 mp/0,0288 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page`
WHERE (`option_submenu` = 1) AND (`parent_id` = ?)
ORDER BY `bearing` DESC,`title` ASC (8 sor: 0,0009 mp/0,0297 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=109) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0006 mp/0,0302 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=110) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0005 mp/0,0308 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=111) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0006 mp/0,0314 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=112) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0007 mp/0,0321 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=113) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0006 mp/0,0327 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=136) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (4 sor: 0,0009 mp/0,0336 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=114) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (6 sor: 0,0008 mp/0,0344 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=267) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0006 mp/0,0350 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page`
WHERE (`option_submenu` = 1) AND (`parent_id` = ?)
ORDER BY `bearing` DESC,`title` ASC (10 sor: 0,0009 mp/0,0359 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=146) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0006 mp/0,0365 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=147) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0006 mp/0,0372 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=148) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0006 mp/0,0378 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=149) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0007 mp/0,0384 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=116) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (1 sor: 0,0009 mp/0,0393 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=150) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0008 mp/0,0401 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=151) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0007 mp/0,0408 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=152) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0011 mp/0,0418 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=153) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0008 mp/0,0426 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=266) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0007 mp/0,0433 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page`
WHERE (`option_submenu` = 1) AND (`parent_id` = ?)
ORDER BY `bearing` DESC,`title` ASC (12 sor: 0,0011 mp/0,0444 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=166) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0007 mp/0,0451 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=167) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0008 mp/0,0459 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=168) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0013 mp/0,0473 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=169) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0008 mp/0,0480 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=226) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (6 sor: 0,0006 mp/0,0487 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=140) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0007 mp/0,0494 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=242) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (5 sor: 0,0010 mp/0,0504 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=193) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (6 sor: 0,0008 mp/0,0512 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=142) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0010 mp/0,0522 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=144) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0008 mp/0,0530 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=239) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (1 sor: 0,0008 mp/0,0538 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=268) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0008 mp/0,0547 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page`
WHERE (`option_submenu` = 1) AND (`parent_id` = ?)
ORDER BY `bearing` DESC,`title` ASC (17 sor: 0,0013 mp/0,0559 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=203) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (3 sor: 0,0008 mp/0,0568 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=172) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0007 mp/0,0575 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=207) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (4 sor: 0,0010 mp/0,0585 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=171) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0008 mp/0,0593 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=173) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (4 sor: 0,0010 mp/0,0603 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=212) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0009 mp/0,0612 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=178) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (6 sor: 0,0011 mp/0,0623 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=221) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0008 mp/0,0632 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=265) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (3 sor: 0,0008 mp/0,0640 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=222) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0011 mp/0,0651 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=216) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (3 sor: 0,0007 mp/0,0658 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=200) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0008 mp/0,0666 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=224) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0007 mp/0,0673 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=143) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0007 mp/0,0680 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=225) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0007 mp/0,0687 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=201) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0010 mp/0,0698 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`parent_id`=269) AND ((option_submenu=1) OR (option_mainmenu=1)) (0 sor: 0,0009 mp/0,0707 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page`
WHERE (`option_submenu` = 1) AND (`parent_id` = ?)
ORDER BY `bearing` DESC,`title` ASC (0 sor: 0,0009 mp/0,0716 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page`
WHERE (`option_submenu` = 1) AND (`parent_id` = ?)
ORDER BY `bearing` DESC,`title` ASC (0 sor: 0,0008 mp/0,0724 mp)
SELECT * FROM `alz_mag_article` WHERE (`id`=727) LIMIT 1 (1 sor: 0,0004 mp/0,0728 mp)
SELECT id FROM `alz_mag_topic` WHERE parent_id = '2' (0 sor: 0,0007 mp/0,0736 mp)
UPDATE `alz_mag_topic`
SET `permalink` = ''
WHERE `id` = (0 sor: 0,0002 mp/0,0738 mp)
SELECT GROUP_CONCAT(keyword) FROM alz_mag_article_keyword WHERE mag_article_id = '727' GROUP BY mag_article_id (0 sor: 0,0007 mp/0,0744 mp)
SELECT permalink FROM alz_mag_category WHERE id = '1' (1 sor: 0,0006 mp/0,0751 mp)
SELECT * FROM alz_mag_category WHERE id IN (1,2) ORDER BY title (2 sor: 0,0008 mp/0,0758 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`id`=250) LIMIT 1 (1 sor: 0,0007 mp/0,0765 mp)
SELECT * FROM `alz_core_page` WHERE (`id`=248) LIMIT 1 (1 sor: 0,0004 mp/0,0769 mp)
SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS * FROM alz_mag_article
WHERE option_status = 'published'
AND date_publish > 0
AND option_suggest = 1
ORDER BY date_publish DESC
LIMIT 0,5 (0 sor: 0,0031 mp/0,0800 mp)
FUTÁSI IDŐK SQL: 0,0800 mp
Oldal: 0,4473 mp
Andrea\Core\Site.inner_moduls(felejtek_menu:1): 0,1044 mp
Andrea\Core\Site.inner_moduls(wd_article): 0,1104 mp
Andrea\Core\Site.inner_moduls(felejtek_box:250): 0,1116 mp
Andrea\Core\Site.inner_moduls(felejtek_box:248): 0,1125 mp
Andrea\Core\Site.inner_moduls(basemenu): 0,1127 mp
Andrea\Core\Site.include_moduls(): 0,1127 mp
Andrea\Core\Site.generate(): 0,3511 mp
Andrea\Core\Site.show(): 0,3621 mp
Felejtek.hu
