Felejtek.hu
Felkészülés a télre
Az öregedés velejárója, hogy a test nehezebben alkalmazkodik a hideghez és a téli betegségeket is könnyebben elkapjuk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy tehetetlenek lennénk a hűvös időszak kihívásaival szemben.
A következő tippek segítenek felkészülni a téli hónapokra:
1. Az immunrendszer felkészítése
A testünk természetes védekező rendszere az életkor előrehaladtával valamennyit gyengül. Emiatt az idősek jobban ki vannak téve a nátha, influenza és tüdőgyulladás veszélyeinek. Tavaly például az influenzával kórházi kezelésre szorulók 60 százaléka a nyugdíjas korosztályból került ki.
Érdemes ezért mielőbb beadatni az influenza elleni védőoltást, ami minden évben megújul az évről évre változó vírusok elleni harc elősegítésére. Még akkor is tanácsos kérni a vakcinát, ha fittek és egészségesek vagyunk, hiszen így egészen biztosak lehetünk benne, hogy nem ver le minket lábunkról a vírus.
Érdeklődjünk emellett orvosunktól a tüdőgyulladás elleni védőoltásról is. Ha a szakember szerint előnyös volna megkapnunk, mindenképpen adassuk be idén ezt a vakcinát is!
Egyszerű, ám rendkívül hatásos védekezés emellett, ha rendszeresen kezet mosunk, különösképp a járványidőszakban. Ezzel könnyedén megállíthatjuk a kórokozók továbbterjedését.
Arra az esetre pedig, ha mégis elkapnánk egy megfázást, legyen az otthoni készletünkben vény nélkül kapható torokcukorka és meghűlésre való gyógyszer. Kérdezzük ezekről bátran gyógyszerészünket!
2. A keringési rendszer megsegítése
Az öregedéssel együtt a szívnek egyre komolyabb munkát jelent a testhőmérsékletet fenntartani. A hidegben töltött idő, illetve a szélsőséges hidegben töltött igen rövid időszak egyaránt megemeli a vérnyomást és ilyenkor sűrűbbé vélik a vérünk is. Mindez megemeli a szívroham és az agyvérzés kialakulásának kockázatát.
Amikor tehát hideg van odakint, rétegesen öltözködjünk. Ne feledkezzünk meg a sapkáról, sálról, kesztyűről és vastag zokniról sem. Érdemes mindig sálat tekerni a nyakunk köré és a szájunk elé, így nem lélegezzük be közvetlenül a hideg levegőt, s ezzel csökkentjük a felsőlégúti megbetegedések előfordulásának valószínűségét.
A lakásban igyekezzünk egyenletes hőmérsékletet tartani: a nappaliban 21, míg a hálószobában 18 fok az ideális.
3. Mozgással a fázás ellen
55 éves kor felett minden egyes évvel egy százalékot veszítünk izomtömegünkből. Habár ez nem hangzik olyan soknak, az izmaink felelnek testünk melegen tartásáért, ezért nem meglepő, ha az öregedéssel egyre fázósabbnak érezzük magunkat.
A rendszeres testmozgáson kívül azzal is besegíthetünk a hőérzetünk kellemes szinten tartásában, ha egyszerre mindig maximum egy órát töltünk mozdulatlanul. Már azzal is jót teszünk a közérzetünknek, ha óránként megmozgatjuk lábunkat és karjainkat.
Törekedjünk továbbá arra is, hogy naponta legalább egy alkalommal meleg ételt fogyasszunk és ne feledkezzünk meg a forró tea és kávé áldásos hatásairól sem.
Iratkozzon fel hírlevelünkre!
Harmadik fél részére nem adjuk ki az e-mail címét!
