Felejtek.hu Alzheimer-kór – együttélés a demenciával

Egészségre hangolva

Habár a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás során az ember a legtöbb fontos vitamint és ásványi anyagot az ételekkel és italokkal beviszi a szervezetébe, bizonyos esetekben sokat jelenthet ezen anyagok táplálékkiegészítőkkel történő pótlása. Cikkünk első részében már bemutattunk néhány ilyen, háziorvosok és szakértők által ajánlott vitamint, a következőkben pedig három további létfontosságú anyagról olvashatnak.

Kalcium
Ahogy azt sokan tudjuk, a kalcium a csontjaink és fogaink egészségéért felelős ásványi anyag. Emellett hozzájárul az izomösszehúzódások, így a szívritmus szabályozásához és a normális vérrögképződéshez is. Az étrendünkben a tej, sajt és joghurt segítségével tudjuk a legtöbb kalciumot bevinni, de megtalálható a leveles zöldekben, a diófélékben és az olyan halakban is, mint a szardínia, amiknek a szálkáját is jellemzően elfogyasztjuk.

Priya Tew dieteikus szerint napi 3-4 adag tejtermékkel már megfelelően fedezhetjük a kalciumigényünket. Amennyiben attól tartunk, hogy ez nem valósul meg, mindenképp beszéljük a háziorvosunkkal, mielőtt elkezdenénk kalcium tartalmú táplálékkiegészítőt szedni, nagy dózisban ugyanis hasi panaszokat és hasmenést okozhat.

Dr. Liz Green háziorvos úgy véli, kizárólag orvosi javaslatra ajánlott kalcium étrend-kiegészítést alkalmazni. Általában olyan esetekben történik ez, amikor valakinél magasabb a csonttörés esélye. Mindez meglehetősen gyakori azon idősek között, akik törékeny testalkatúak vagy mozgásukban akadályozottak, például idősotthonok lakóinál.

B-vitaminok

A B-vitaminoknak több típusa is létezik, mindegyik más és más funkcióval. Ezek közé tartozik az étel energiává történő alakítása, a bőr, szemek és idegrendszer egészségének védelme, valamint a vörösvértestek képződésében való közreműködés.

Ha valaki kiegyensúlyozottan táplálkozik és szerepelnek étrendjében a teljes kiőrlésű gabonafélék, úgy feltételezhetően elegendő B-vitamint juttat szervezetébe. Az életkorral előre haladva azonban egyre nehezebben képes a testünk hasznosítani a húsban, lazacban, tejben, sajtban és tojásban is megtalálható B12 vitamint.

A B-vitamin-hiány pedig hajlamosíthat olyan problémákra, mint a vérszegénység és bizonyos neurológai problémák, például feledékenység.

Priya Tew kiemelte, léteznek arra vonatkozó tudományos bizonyítékok, hogy egyes idősek B-12- vitaminhiányban szenvedhetnek. A vitaminokkal dúsított gabonapelyhek, az élesztőkivonat, valamint a húsfogyasztás mind segít enyhíteni a helyzeten.

Amennyiben valaki a táplálékkiegészítő mellett dönt, annak ajánlatos napi 2 mg alatt tartania a bevitelt. 

C-vitamin

A magas dózisú C-vitamin bevitel a nátha megelőzésének népszerű módja – de valóban olyan hatékony, mint gondoljuk? A C-vitamin valóban remek antioxidáns és segít a betegségek és fertőzések legyőzésében, valamint a gyógyulási folyamatokban, ám a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend általában már tartalmazza a megfelelő mennyiséget a vitaminból.

Priya Trew javaslata szerint napi öt adag zöldség és gyümölcs fogyasztására érdemes törekednünk, ezek közül egy adag lehet gyümölcslé is. A citrusfélék, az eper, a mangó, a paprika és a paradicsom mind remek C-vitamin-forrást jelentenek.